Smart Workout Diary
ダンベル・ベンチスクワット
ダンベル・ベンチスクワットは、両手にダンベルを体側で持ち、ベンチまでコントロールしてしゃがむスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹は安定した姿勢の維持に働きます。ベンチが一定の深さの目安となり、下半身の筋力向上とスクワット動作の練習に役立ちます。
実演
手順
- 安定したベンチを後方に置き、ベンチの少し前に立ちます。足幅は腰幅から肩幅程度にします。
- 両手でダンベルを体側に持ち、胸を起こして腹部に力を入れます。
- コントロールして下がります。股関節を後ろへ引き、膝を曲げ、足裏全体を床につけたまま膝をつま先と同じ方向へ動かします。
- 臀部がベンチに軽く触れるまで下がります。ベンチで力を抜いたり、体重を落としたりしないでください。
- 足裏全体で床を押して立ち上がり、股関節と膝を同時に伸ばします。ダンベルは体側の近くに保ちます。
- 上でバランスを整え、滑らかでコントロールしたテンポで繰り返します。
