Smart Workout Diary
Vバー・ケーブルラットプルダウン
Vバー・ケーブルラットプルダウンは、ラットプルダウンマシンで狭いニュートラルグリップのVバーを使う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋発達に役立ちます。
実演
手順
- マシンを準備する: Vバーを高いケーブルに取り付け、動作をコントロールできる負荷を選びます。
- 姿勢を取る: マシンに向かって座り、太ももをパッドの下に固定します。手のひらを向かい合わせてバーを握り、足裏を床につけて胴体を起こします。
- 肩を整える: 腹部を固め、胸を軽く上げ、過度に後ろへ倒れずに肩甲骨を下げます。
- 引き下げる: 肘を下方かつ後方へ動かし、バーを上胸へ引き寄せます。バーは体の近くに保ち、反動は使いません。
- コントロールして戻す: 腕がほぼ伸びるまでバーをゆっくり戻し、頭上でも肩のコントロールを保ちます。
- 安全に繰り返す: 背骨をニュートラルに保ち、負荷を制御できない場合や鋭い痛みがある場合はセットを止めます。
