Smart Workout Diary
クローズグリップ・ケーブルラットプルダウン
クローズグリップ・ケーブルラットプルダウンは、細いハンドルを使ってラットプルダウンマシンで行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。上半身の引く力と背中の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、ケーブルプルダウンマシンに細いハンドルを付け、制御できる重量を選びます。
- 太ももをパッドの下に固定して座り、足裏を床につけ、胸を起こして背骨をニュートラルに保ちます。
- ハンドルを狭いニュートラルグリップで握り、腕を伸ばし、肩をすくめずに始めます。
- 引くときは、肘を下方かつ後方へ導きながら、ハンドルを上胸へ引き下げます。
- ゆっくり戻し、腕を伸ばした位置までコントロールし、胴体を安定させて繰り返します。
