Smart Workout Diary
アシストプルアップ
アシストプルアップは、補助マシンで持ち上げる体重の一部を軽減して行う懸垂です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と肩も大きく使います。引く力を高め、自重での懸垂へ進むために役立ちます。
実演
手順
- 補助重量を設定します。 コントロールした反復ができる補助重量を選びます。補助が大きいほど動作は楽になります。
- 安全にセットします。 ハンドルを持って台に乗るかパッドに膝を置きます。次に、肩幅よりやや広い順手でバーを握ります。
- 安定したぶら下がりから始めます。 肩のコントロールを保ったまま腕を伸ばし、胸を上げて腹部に力を入れます。
- 上へ引き上げます。 肘を下方かつ体側へ引き、あごがバーの高さに達するか少し上に来るまで体を引き上げます。
- コントロールして下ろします。 最下部で落ち込まず、ゆっくり肘を伸ばして開始位置に戻ります。台またはパッドが安定してから降ります。
