Smart Workout Diary
ケーブル・ニーリング・プルダウン
ケーブル・ニーリング・プルダウンは、高い位置のケーブルプーリーの前でひざ立ちになって行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋も補助します。背中の筋力、肩のコントロール、引く動作の技術向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを高い位置に設定し、適切なプルダウン用ハンドルを取り付けます。軽く、制御できる負荷を選びます。
- プーリーに向かってひざ立ちになり、ひざは腰幅程度に開きます。両手でハンドルを持ち、腕を頭上に伸ばして胴体をまっすぐ保ちます。
- 動作の前に腹部に力を入れ、肩を耳から遠ざけるように下げます。
- 胸を上げ、胴体をおおむね垂直に保ちながら、ひじを下方かつ後方へ引き、ハンドルを上胸部へ近づけます。
- ひじが体側に近づいたら短く止め、背中を収縮させます。大きく後ろへ反らないでください。
- 腕が伸びるまで、ハンドルをゆっくり制御して頭上へ戻します。肩を安定させて繰り返します。
