Smart Workout Diary

アシストマシン・チンアップ

アシストマシン・チンアップは、カウンターウェイトで持ち上げる体重の一部を軽減するチンアップです。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も強く使います。垂直方向に引く力を高め、自重でのチンアップへのステップアップに役立ちます。

実演

補助重量を設定します：コントロールして反復できる補助重量を選びます。補助を大きくするほど動作は楽になります。
開始姿勢を取ります：マシンの構造に従って台に乗るか、パッドに膝を置きます。肩幅のアンダーハンドグリップでハンドルを握り、腕を伸ばして足または膝を安定させます。
引き上げます：腹部を固め、胸を高く保ち、肘を体側へ下げます。首を反らさず、あごがハンドルの高さに達するか越えるまで引き上げます。
コントロールして下ろします：肩のコントロールを保ちながら、腕がほぼ伸びるまで滑らかに下ろします。ボトムで落ち込まないでください。
安全に終えます：セットを終えたらパッドを慎重に元の位置へ戻し、安定してから降ります。