Smart Workout Diary
デクライン・リバースクランチ
デクライン・リバースクランチは、傾斜のあるベンチに仰向けになり、骨盤を胸郭へ向けて丸め上げる腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助します。体幹の筋力と、胴体をコントロールして曲げる能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- デクラインベンチをコントロールできる角度に設定し、頭を高い側にして仰向けになります。頭の上でベンチまたはハンドルをしっかり握ります。
- 膝と股関節を約90度に曲げ、膝をそろえ、腰をベンチに軽く安定させます。
- 息を吐き、腹筋を収縮させて骨盤をベンチから丸め上げ、膝を胸郭へ近づけます。
- 反動を使ったり腕で強く引いたりせず、コントロールできる範囲だけ上げます。動作はゆっくりと行います。
- 息を吸いながら骨盤をベンチへ下ろし、脚を落としたり腰を反らせたりせずに開始位置へ戻ります。
