Smart Workout Diary
シーテッド・レッグプルイン
シーテッド・レッグプルインは、座った姿勢で膝を胸へ引き寄せ、脚をコントロールして伸ばす自重腹筋運動です。主に腹直筋下部と股関節屈筋を使い、体幹の安定性も必要になります。体幹筋力と腹部のコントロールを高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 準備: 安定したベンチの前端に座り、両手を腰の横またはやや後ろにつきます。
- 上体を少し後ろへ傾け、足を床から浮かせ、胸を開いて背すじを長くニュートラルに保ちます。
- 引き寄せる: 息を吐きながら膝を曲げ、腹筋でコントロールして胸へ引き寄せます。
- 腰を強く丸めたり胸を落としたりせず、短く止めます。
- 伸ばす: 息を吸いながら、軽い後傾を保ったまま脚を快適な範囲までゆっくり前へ伸ばします。
- 滑らかに繰り返し、ベンチを安定させます。体幹を制御できない場合や腰に不快感がある場合は中止してください。
