Smart Workout Diary
ケーブル・リバースクランチ
ケーブル・リバースクランチは、仰向けでケーブルの抵抗に抗しながら骨盤を肋骨方向へ丸める腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。腹筋の筋力と、体幹・骨盤をコントロールする力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 低い位置にケーブルを設定し、両足首にアンクルストラップまたは安全なケーブルアタッチメントを装着します。反動なしで制御できる軽い負荷を選びます。
- 仰向けになります。足をプーリーへ向け、膝を約90度に曲げ、腕は床または安定した支えに楽に置きます。
- 息を吐いて骨盤を丸めます。膝を胸へ引き寄せ、尾骨を床からわずかに浮かせます。滑らかにコントロールして動かします。
- ゆっくり下ろします。腰が床に戻り、膝が再び腰の上に来るまで戻します。ウェイトに引かれて腰を過度に反らさず、所定の回数を繰り返します。
