Smart Workout Diary
ベンチでの仰向けレッグレイズ
ベンチでの仰向けレッグレイズは、フラットベンチに仰向けになり、脚をコントロールして上げる腹筋運動です。主に腹直筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も動作を補助します。体幹の筋力と骨盤位置をコントロールする能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- セットする：安定したフラットベンチに仰向けになり、腰と臀部を支えます。安定のため頭の近くでベンチをつかみます。
- 両脚をそろえてベンチの端から伸ばし、膝はわずかに曲げ、足をそろえます。
- 腹部に力を入れ、無理のない範囲で腰をベンチにやさしく近づけます。
- 息を吐きながら、反動を使わず滑らかに脚をほぼ垂直になるまで上げます。
- 息を吸いながら、腰が反らない範囲までゆっくり脚を下ろします。コントロールして繰り返します。
