Smart Workout Diary
ケーブル・シングルレッグ・ニー・レイズ
ケーブル・シングルレッグ・ニー・レイズは、低い位置のケーブルを片方の足首に取り付けて立位で行う股関節屈曲の種目です。主に下腹部と股関節屈筋群を鍛え、バランスと骨盤のコントロールも必要とします。体幹の強化、脚を引き上げる動作のコントロール、片脚での安定性向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを最も低い位置に設定し、アンクルストラップを片方の足首へ確実に固定します。体を傾けずに制御できる軽い負荷を選びます。
- ケーブルに軽い張力がかかる距離で、マシンに向かって立ちます。必要ならフレームに軽くつかまり、支持脚でまっすぐ立ち、動かす脚を少し後ろに置きます。
- 腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ちます。支持脚の膝は軽く曲げます。
- 息を吐きながら、股関節を曲げて動かす側の膝を前方かつ上方へ引き上げます。腰の高さ付近、または骨盤が傾いたり回ったりする前で止めます。
- ゆっくり戻します。脚を振らず、ウェイトスタックをぶつけないようケーブルを制御します。回数を終えたら反対側も行います。
