Smart Workout Diary
デクラインベンチ・レッグレイズ
デクラインベンチ・レッグレイズは、傾斜したベンチに仰向けになり、股関節を曲げて脚を持ち上げる腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。頭が腰より低くなるよう、安定したデクラインベンチに仰向けになります。滑らないように足を固定するか、ベンチのハンドルをしっかり握ります。
- 開始姿勢では、脚をそろえてベンチに沿って下へ伸ばします。必要なら膝を少し曲げ、腹筋を締めて腰をパッドに軽くつけます。
- 持ち上げます。骨盤と腰のコントロールを失う前、または脚が胴体に対しておよそ垂直になるまで、滑らかな弧を描いて脚を上げます。上げるときに息を吐きます。
- 下ろします。反動を使わず、脚を落とさないようゆっくり下ろします。下ろすときに息を吸い、腰が過度に反る前で止めて繰り返します。
