Smart Workout Diary
リンパドレナージ運動
リンパドレナージ運動は、リラックスした呼吸、軽いモビリティ運動、無理のないリズミカルな筋収縮を組み合わせる穏やかな自重運動です。全身の循環、動きやすさ、回復を意識した活動をサポートします。一般的な健康維持のために、楽なペースで行います。
実演
手順
- 安全で快適な場所を選び、呼吸や動きを妨げない服装にします。
- リラックスした横隔膜呼吸から始めます。座るか背筋を伸ばして立ち、鼻からやさしく吸い、無理なくゆっくり吐きます。
- リズミカルに動きます。その場での軽い足踏み、足首の曲げ伸ばし、肩回し、やさしい腕振りを快適なペースで行います。
- 痛みのない範囲で動き、滑らかでリラックスしたコントロールされた動作を保ちます。
- 徐々に終了します。動きをゆっくりにし、数回落ち着いて呼吸します。
