Smart Workout Diary
ベントオーバーロー
ベントオーバーローは、上体を前傾させた姿勢でバーベルを体へ引き寄せるフリーウエイトのプル種目です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋、肩後部、体幹も動作を支えます。上半身の筋力、引く力、姿勢のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。床のバーベルの前に立ち、足は腰幅程度、バーは足の中央の上に置きます。
- 股関節から前傾します。膝を軽く曲げ、脚の外側付近でバーを握ります。背骨をニュートラルに保ち、腹部に力を入れます。
- 引き上げます。上体の角度を保ったまま、肘を後方へ引いてバーを下部肋骨または上腹部へ引きます。
- コントロールして下ろします。背中を丸めたり、反動を使ったりせず、腕が伸びるまで下ろします。予定の回数を繰り返します。
- 安全に終えます。股関節を使ってコントロールしながらバーを床に下ろします。背中をニュートラルに保てなくなったら中止します。
