Smart Workout Diary

ダンベル・ローテーショナルロウ

準備: 足を腰幅程度に開き、両手にダンベルを持ちます。背筋を長くニュートラルに保ったまま、股関節から上体を前に倒します。
体幹を固める: 膝を軽く曲げ、ダンベルを肩の真下に垂らし、腹部に力を入れて上体を安定させます。
引いて回旋する: 片方のダンベルを肋骨の横へ引き、胸を動作側へ滑らかにわずかに回旋させます。肘は体の近くに保ちます。
戻す: 肩が前へ落ちないようにしながら、ダンベルをコントロールして下ろし、正面を向く開始姿勢へ戻ります。
繰り返す: 左右を交互に行うか、片側の予定回数を終えてから反対側を行います。背骨をニュートラルに保ち、回旋を制御できる重量を使ってください。

ダンベル・ローテーショナルロウは、ダンベルを引く動作に上半身のコントロールされた回旋を組み合わせる種目です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋、肩、体幹が引く動作と回旋の制御を補助します。上半身の引く力、協調性、体幹のコントロール向上に役立ちます。

実演