Smart Workout Diary
バーベル・ベントオーバーロウ
バーベル・ベントオーバーロウは、立位で股関節を曲げた姿勢から行う多関節の引く運動です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使います。上半身の引く力、背中の筋力・筋量、姿勢のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- バーベルを準備する。床に置き、足を腰幅程度に開きます。両手で脚の外側を握ります。
- 股関節から前傾する。臀部を後ろへ引き、膝を軽く曲げ、上体が水平より約30〜45度起きた位置まで倒します。背骨はニュートラルに保ち、胸を開きます。
- 体幹を固める。腕を伸ばしてバーベルを肩の真下に垂らします。首を背骨と一直線に保ち、少し前方の床を見ます。
- バーベルを引く。肘を後ろへ導き、下部肋骨または上腹部へ引き寄せます。バーを体に近づけ、肩をすくめずに肩甲骨を寄せます。
- コントロールして下ろす。肘が伸びるまで下ろし、上体の角度を保ちます。腰を丸めたり、反動でバーを持ち上げたりしないでください。
