Smart Workout Diary
インクラインベンチ・ダンベルロウ
インクラインベンチ・ダンベルロウは、傾斜したベンチにうつ伏せで胸を支えて行う引く運動です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩の後部も補助的に使います。ベンチの支持によって反動を抑え、コントロールされた背中の筋力と筋バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- 調整式ベンチを中程度の角度に設定し、両側にダンベルを置きます。
- 胸をベンチに支えたうつ伏せになり、足を床にしっかりつけ、腕を床へまっすぐ垂らします。
- 手のひらを向かい合わせてダンベルを握り、首をニュートラルに保ち、腹部を軽く締めます。
- 引き上げ、両方のダンベルを下部肋骨の横へ向け、肘を後ろかつやや外側へ導きます。
- 肩甲骨を寄せて短く止めます。胸をベンチから離さず、肩をすくめないでください。
- 下ろし、腕が伸びるまでダンベルをゆっくり下げ、コントロールを保って繰り返します。
