Smart Workout Diary

バーベルTバーロー

バーベルTバーローは、固定したバーベルの重り側の端を胴体へ引き寄せる前傾姿勢のプル種目です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋、前腕、体幹は引く動作と胴体の安定に働きます。背中の筋力と筋量、引く力の向上に役立ちます。

実演

バーベルTバーロー — 実演 1
バーベルTバーロー — 実演 2

手順

  1. バーベルを準備する: バーベルの片端をランドマイン用アンカーまたは保護された角にしっかり固定し、反対側の端に均等にプレートを付けます。
  2. 構える: バーベルをまたぎ、足を腰幅程度に置きます。股関節から前傾し、膝を軽く曲げ、重り側の端を両手でしっかり握ります。
  3. 姿勢を固める: 背骨をニュートラルに保ち、胸を起こし、首を背中と一直線にします。各反復の前に腹部を締めます。
  4. バーを引く: 肘を後方へ導きながら、バーを胸の下部または上腹部へ引きます。胴体を安定させ、肩甲骨を寄せます。
  5. コントロールして下ろす: 背中を丸めず、肩をコントロールしたまま腕をゆっくり伸ばします。繰り返し、セット後はバーを慎重に下ろします。
筋群
上背部
その他の筋群
広背筋, 上腕二頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
バーベル, その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 固定を確認する: プレートを付けたり持ち上げたりする前に、バーベルが滑ったり動いたりしないことを確認します。
  2. 肘で引く: 手や腕だけでカールするのではなく、肘を後方へ導いて引きます。
  3. 反動を使わない: 重りを動かすために胴体を勢いよく起こさないでください。体幹を固められない場合は重量を下げます。
  4. コントロールできる可動域を選ぶ: 手首や肩に違和感がなく、肩を下げて後ろに保てる範囲で引く動作を止めます。
エクササイズ一覧