Smart Workout Diary
うつ伏せカンバードバーベルロウ
うつ伏せカンバードバーベルロウは、ベンチに胸を預け、カンバードバーベルを引く背中のトレーニングです。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と前腕も引く動作を補助します。胸を支えることで反動を抑え、背中の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備します。うつ伏せで胸を支えられ、カンバードバーベルが体の下の床または低いラックに安定して置かれる高さにします。
- うつ伏せになり、安定のために足をやや広く置きます。首をニュートラルに保ち、腹部を締め、オーバーハンドグリップでバーを握ります。
- バーを引き上げます。肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せながら、下胸部または上腹部へ向けて引きます。
- 胸をベンチから浮かせずに一瞬止め、バーをゆっくり下ろし、肩をコントロールしたまま腕を伸ばします。
- 予定の回数を繰り返します。バーをぶつける、胴体を反動で使う、首に力を入れることなく扱える重量を選びます。
