Smart Workout Diary
インクラインベンチ・バーベルロウ
インクラインベンチ・バーベルロウは、傾斜したベンチにうつ伏せで胸を支えて行う引く運動です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も使います。ベンチによる支持で腰への負担を抑え、コントロールされた背部の筋力と引く動作の技術を高めます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、ベンチの低い側の床にバーベルを置きます。
- 胸をベンチに支えたうつ伏せになり、足を床にしっかり置き、腕をバーベルへ伸ばします。首は中立に保ちます。
- 肩幅よりやや広い順手でバーを握り、腹部に力を入れて肩甲骨を寄せます。
- バーを引き上げ、肘を後ろへ導きながら下胸部または上腹部へ向けます。胸をベンチから離さないでください。
- 背中上部を短く収縮させてから、バーをゆっくり下ろし、肩の位置を保ったまま腕を伸ばします。
- 予定の回数を繰り返します。コントロールできる重量を使い、姿勢が崩れる、または痛みが出る場合は中止します。
