Smart Workout Diary
スミスマシン・ベントオーバーロウ
スミスマシン・ベントオーバーロウは、固定レールに沿って動くバーを使うローイング種目です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋、前腕、体幹は引く動作と前傾姿勢の維持を補助します。安定したバー軌道で、背中の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーをすねの中ほどの高さに設定し、左右均等にプレートを付けます。バーに向かい、足を腰幅程度に開いて立ちます。
- 脚のやや外側でバーを順手で握ります。バーのロックを外し、バーが自由に動くために必要な分だけ後ろへ下がります。
- 股関節から前傾します。膝は軽く曲げ、胸を開き、背骨をニュートラルに保ちます。体幹を固め、バーをすねの近くに下げます。
- 肘を後方へ引きながら、バーを下部肋骨または上腹部へ引きます。肩をすくめず、胴体を反動で動かさずに肩甲骨を寄せます。
- 短く止めてから、コントロールしてバーを下ろします。腕が伸びるまで下ろし、肩を安定させます。
- セット中は同じ胴体角度を保ち、終了後は握りを離す前にバーをフックへ戻します。背中をニュートラルに保てない場合は中止します。
