Smart Workout Diary
ダンベル・シーソー・プレス
ダンベル・シーソー・プレスは、両手にダンベルを持って立ち、左右の腕を交互に頭上へ押し上げる種目です。一方の腕を押し上げる間、もう一方はコントロールして下ろし、主に三角筋と上腕三頭筋、体幹の安定性を鍛えます。肩の筋力、プレスの協調性、左右差の改善に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、各肩の位置でダンベルを持ちます。手のひらは前方またはやや内側に向けます。
- 体幹を締め、肋骨を骨盤の上に保ち、手首をニュートラルにします。
- 片方のダンベルを頭上へ押し上げ、肘を伸ばして肩の真上に重りを置きます。腰を反らさないでください。
- そのダンベルをコントロールして下ろすのと同時に、反対側のダンベルを頭上へ押し上げ、滑らかに交互に動かします。
- 左右を交互に続け、予定回数を終えたら両方のダンベルを慎重に肩の位置へ戻します。
