Smart Workout Diary
ダンベル・アーノルドプレス
ダンベル・アーノルドプレスは、ダンベルを肩の前から始め、頭上へ押し上げながら外側へ回旋させる肩のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋も使うほか、コントロールされた肩の可動性が必要です。上半身のプッシュ力と肩の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、ダンベルを両手に持って、手のひらを自分に向けたまま肩の高さに構えます。
- 腹部に力を入れて肋骨が開かないようにし、肘を胴体よりやや前に置きます。
- ダンベルを滑らかな弧を描いて上へ押し上げ、同時に手のひらを外側へ回して、上では前方へ向けます。
- ダンベルが頭上に来たら、肩をすくめたり無理に動かしたりせず止め、頭部と背骨をニュートラルに保ちます。
- 回旋を戻しながらダンベルをゆっくり下ろし、肩の高さで手のひらが自分に向いたら繰り返します。
