Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・ニュートラルグリップ・ショルダープレス
ダンベル・オルタネイト・ニュートラルグリップ・ショルダープレスは、手のひらを向かい合わせにし、ダンベルを片方ずつ頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋と上腕三頭筋を鍛え、体幹のコントロールも必要となるため、肩の筋力、頭上での安定性、左右均等な片側性の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢: 両手にダンベルを持ち、肘を曲げて肩の高さに構え、手のひらを向かい合わせます。
- 体幹を固める: 足を腰幅程度に開き、腹部に力を入れ、肋骨が骨盤の真上に収まるようにします。
- 片側を押す: 息を吐きながら片方のダンベルを頭上へ押し、肘を無理にロックせず伸ばします。
- コントロールして下ろす: 息を吸いながらそのダンベルを肩の高さまで戻し、反り腰や肋骨の開きを避けます。
- 交互に行う: 反対側も同様に押し、動かしていないダンベルを安定させたまま、予定の回数まで左右を交互に行います。
