Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・アーノルドプレス
ダンベル・オルタネイト・アーノルドプレスは、手のひらを体に向けた位置からダンベルを回旋させながら頭上へ押し上げる、片側ずつ行うプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と肩関節の安定性も必要になります。肩の筋力と筋肥大、左右の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。ダンベルを両肩の高さで持ち、手のひらを体に向け、肘をやや体の前に置きます。
- 体幹を締め、肋骨を骨盤の上に保ち、手首をニュートラルにします。
- 片方のダンベルを押し上げ、手のひらが徐々に前を向くように回旋させます。肩をすくめず、頭上で腕をほぼ伸ばします。
- コントロールして下ろし、手のひらが肩の高さで再び体を向くまでダンベルを回旋させます。
- 反対側も行い、腕を交互に動かします。胴体を動かさず、動かしていない側のダンベルは開始位置で保持します。
