Smart Workout Diary
スタビリティボールでの片脚ダンベルフライ
スタビリティボールでの片脚ダンベルフライは、上背部をボールで支え、片脚を上げて行うチェストフライです。主に胸筋を鍛えながら、肩、上腕三頭筋、臀筋、腹筋、バランス能力も使います。胸の筋力・筋量づくりと、体幹および股関節の安定性向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: 両手にダンベルを持ち、上背部をスタビリティボールに乗せます。両足を床に置いて膝を曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰を上げます。
- バランスを取る: 腹筋と臀筋に力を入れ、片足を床から浮かせます。上げた膝は曲げたままにし、腰の高さを保ちます。
- ダンベルを下ろす: 手のひらを向かい合わせ、肘を軽く曲げたままダンベルを胸の上に構えます。胸に心地よい伸びを感じるまで、腕を大きな弧で開きます。
- ダンベルを戻す: 胸を収縮させ、同じ弧を描いてダンベルを胸の上へ戻します。肘の曲がり具合はほぼ一定に保ちます。
- コントロールして終える: 腰を下げたり回したりしないでください。起き上がって脚を替える前に、上げた足を床に下ろします。
