Smart Workout Diary
ハイプランク・ショルダータップ
ハイプランク・ショルダータップは、腕を伸ばしたプランク姿勢で左右交互に反対側の肩へ触れる、自重で行う体幹安定性エクササイズです。体幹の回旋を抑える腹筋群を主に使い、肩、胸、上腕三頭筋も鍛えます。体幹コントロール、肩の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 四つ這いになり、指を広げて手を肩の真下に置きます。
- 両脚を後ろへ伸ばしてハイプランクになり、頭からかかとまでを一直線にします。腹筋と臀筋に力を入れます。
- 腰が回旋しないようにしながら、体重を左手と両足へわずかに移します。
- 右手を上げて左肩に触れ、右肩の真下へ静かに戻します。
- 反対側へ体重を移し、左手で右肩に触れます。左右を交互に、コントロールして続けます。
- 首を自然な位置に保ち、胴体の安定、肩の安定、手首の快適さを保てない場合は中止または難易度を下げます。
