Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
アブドミナルクランチは、仰向けで行う自重の体幹屈曲エクササイズです。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は胴体の安定に働きます。ゆっくりとコントロールして行うことで、腹筋の筋力と体幹のコントロール向上に役立ちます。
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インチワームは、手足を歩かせながら立位の前屈とハイプランクを行き来する自重エクササイズです。体幹のコントロール、肩の安定性、胸部と上半身の筋持久力、ハムストリングスの柔軟性を鍛えます。ウォームアップ、自重コンディショニング、基本的な動作トレーニングに活用できます。
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シーテッド・レッグタックは、座った姿勢から膝を胸へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋と股関節屈筋群を使い、下腹部のコントロールも必要になります。体幹の筋力と、体幹・股関節をコントロールして曲げる力の向上に役立ちます。
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シットアップは、床から上体を起こして座位に近づける自重腹筋運動です。主に腹筋群を鍛え、股関節屈筋群も動作を補助します。コントロールして行うことで、体幹の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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タッククランチは、上体を丸めながら膝を胸へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の強さ、腹部のコントロール、体幹を曲げる動作の筋持久力の向上に役立ちます。
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デッドバグは、仰向けで体幹を動かさずに対角の腕と脚を下ろす体幹安定性エクササイズです。主に腹筋群、特に深層の体幹コントロールを鍛え、股関節と肩関節を動かします。腰骨盤帯のコントロール、姿勢、日常動作や筋力トレーニングでのブレーシングの向上に役立ちます。
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ハイプランク・ショルダータップは、腕を伸ばしたプランク姿勢で左右交互に反対側の肩へ触れる、自重で行う体幹安定性エクササイズです。体幹の回旋を抑える腹筋群を主に使い、肩、胸、上腕三頭筋も鍛えます。体幹コントロール、肩の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
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プランク・ショルダータップは、ハイプランクの姿勢から反対側の肩に交互に触れる自重エクササイズです。主に腹筋群の抗回旋能力を鍛え、肩、胸、上腕三頭筋も使います。体幹の安定性、肩のコントロール、身体感覚の向上に役立ちます。
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