Smart Workout Diary
フロントレバー・ロウ
フロントレバー・ロウは、懸垂バーの下でフロントレバー姿勢を保ちながら行う上級者向けの自重プル動作です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋、体幹、肩も強く使います。腕を伸ばした状態での引く力、全身の緊張、上級カリステニクス技のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定した懸垂バーを肩幅の順手で握り、肩を能動的に保ってぶら下がります。
- 腹部を固め、脚をそろえ、つま先を伸ばして体を水平へ上げる強いホローボディ姿勢を作ります。
- 体を一直線に固めたまま、肘を後方かつ下方へ引いて胸をバーへ近づけます。股関節で折れないようにします。
- バーの近くで短く止め、腕をゆっくり伸ばして、コントロールしながらフロントレバーへ戻ります。
- 体の水平、肩の安定、または動作のコントロールを維持できなくなったらセットを終えます。まずはより易しいフロントレバーの段階練習を行ってください。
