Smart Workout Diary
Rematore in Front Lever
Il rematore in front lever è un esercizio avanzato di tirata a corpo libero eseguito mantenendo il corpo nella posizione di front lever sotto una sbarra per trazioni. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, con un forte coinvolgimento di bicipiti, core e spalle. Sviluppa forza di tirata a braccia tese, tensione di tutto il corpo e controllo per le abilità avanzate di calisthenics.
Dimostrazione
Istruzioni
- Afferra una sbarra per trazioni stabile con presa prona alla larghezza delle spalle e appenditi mantenendo le spalle attive.
- Assumi una solida posizione hollow: contrai gli addominali, unisci le gambe, punta i piedi e solleva il corpo verso l’orizzontale.
- Mantenendo il corpo rigido, tira il petto verso la sbarra portando i gomiti indietro e in basso; non piegarti alle anche.
- Fermati brevemente vicino alla sbarra, poi distendi le braccia lentamente per tornare con controllo al front lever.
- Interrompi la serie se non riesci più a mantenere il corpo orizzontale, le spalle attive o un movimento controllato. Usa prima una progressione di front lever più facile.
