Smart Workout Diary
프런트 레버 로우
프런트 레버 로우는 철봉 아래에서 프런트 레버 자세를 유지하며 수행하는 고급 맨몸 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 코어, 어깨도 강하게 사용합니다. 팔을 편 상태의 당기는 힘, 전신 긴장, 고급 맨몸운동 기술에 필요한 제어력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 철봉을 어깨너비의 오버핸드 그립으로 잡고, 어깨를 능동적으로 유지한 채 매달립니다.
- 복부에 힘을 주고 다리를 모으며 발끝을 뻗어 몸을 수평에 가깝게 올리는 단단한 할로 보디 자세를 만듭니다.
- 몸을 단단하게 유지하면서 팔꿈치를 뒤와 아래로 당겨 가슴을 철봉 쪽으로 가져갑니다. 엉덩이에서 몸이 꺾이지 않게 합니다.
- 철봉 가까이에서 잠시 멈춘 뒤, 팔을 천천히 펴며 통제된 프런트 레버 자세로 돌아갑니다.
- 몸의 수평, 능동적인 어깨 또는 동작 제어를 유지할 수 없으면 세트를 끝냅니다. 먼저 더 쉬운 프런트 레버 진행 단계를 사용하세요.
