Smart Workout Diary
Front Lever Row
Front Lever Row, barfiks demirinin altında front lever pozisyonunu koruyarak yapılan ileri seviye bir vücut ağırlığı çekiş egzersizidir. Başlıca latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsleri, kor bölgesini ve omuzları da yoğun biçimde kullanır. Düz kol çekiş gücünü, tüm vücut gerginliğini ve ileri seviye kalistenik becerileri için gereken kontrolü geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Sağlam bir barfiks demirini omuz genişliğinde, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın ve omuzlar aktifken asılı kalın.
- Karın bölgesini sıkın, bacakları birleştirin, ayak parmaklarını uzatın ve gövdeyi yataya doğru kaldırarak sıkı bir hollow body pozisyonu oluşturun.
- Vücudu rijit tutarak dirsekleri geriye ve aşağı sürün, göğsü bara yaklaştırın; kalçalardan kırılmayın.
- Bara yakın konumda kısa süre durun, ardından kolları yavaşça uzatarak kontrollü biçimde front lever pozisyonuna dönün.
- Vücut hizasını, aktif omuzları veya hareket kontrolünü koruyamadığınızda seti bitirin. Tam tekrarlardan önce daha kolay bir front lever aşaması kullanın.
