Smart Workout Diary
Remada em Front Lever
A remada em front lever é um exercício avançado de puxada com o peso do corpo, realizado mantendo o corpo na posição de front lever sob uma barra fixa. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com forte participação dos bíceps, do core e dos ombros. Desenvolve força de puxada com os braços estendidos, tensão corporal total e controle para habilidades avançadas de calistenia.
Demonstração
Instruções
- Segure uma barra fixa firme com pegada pronada na largura dos ombros e fique suspenso mantendo os ombros ativos.
- Monte uma posição hollow firme: contraia o abdômen, mantenha as pernas unidas, aponte os pés e eleve o corpo em direção à horizontal.
- Mantendo o corpo rígido, puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para trás e para baixo; não dobre o quadril.
- Faça uma breve pausa perto da barra e então estenda os braços lentamente para retornar de modo controlado ao front lever.
- Encerre a série se não conseguir manter o corpo horizontal, os ombros ativos ou o movimento controlado. Use primeiro uma progressão mais fácil de front lever.
