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Rowing en Front Lever

Le rowing en front lever est un exercice avancé de tirage au poids du corps réalisé en maintenant le corps en position de front lever sous une barre de traction. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec une forte participation des biceps, de la sangle abdominale et des épaules. Il développe la force de tirage bras tendus, la tension corporelle globale et le contrôle utiles aux figures avancées de callisthénie.

Démonstration

Rowing en Front Lever — démonstration 1
Rowing en Front Lever — démonstration 2

Instructions

  1. Saisissez une barre de traction stable en pronation, largeur d’épaules, puis suspendez-vous avec les épaules actives.
  2. Adoptez une position hollow solide : gainez les abdominaux, serrez les jambes, pointez les pieds et montez le corps vers l’horizontale.
  3. En gardant le corps rigide, tirez la poitrine vers la barre en amenant les coudes vers l’arrière et le bas ; ne cassez pas les hanches.
  4. Marquez une courte pause près de la barre, puis tendez les bras lentement pour revenir avec contrôle en front lever.
  5. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus garder le corps horizontal, les épaules actives ou un mouvement contrôlé. Utilisez d’abord une progression de front lever plus facile.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre de traction
Difficulté
Expert

Conseils techniques

  1. Privilégiez la position plutôt que l’amplitude : un rowing en front lever groupé ou groupé avancé vaut mieux qu’une version complète avec les hanches cassées.
  2. Gardez les épaules abaissées et engagées ; ne les remontez pas vers les oreilles en bas du mouvement.
  3. Gardez un rythme régulier et expirez pendant le tirage. Évitez de vous balancer, de donner des coups de pied ou de sortir brusquement de la position.
Bibliothèque d’exercices