Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
後脛骨筋ストレッチは、足首を背屈・外反させて、下腿内側にある筋肉を伸ばします。足部と足首の可動性を高める下腿の柔軟性ルーティンの一部として役立ちます。足を無理に外側へ動かさず、穏やかにコントロールして行ってください。
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足首回しは、足首を支点に足をゆっくりと円を描くように動かす、やさしいモビリティエクササイズです。足関節と下腿の筋肉を使い、足首の可動性や協調性を高め、歩行、ランニング、下半身トレーニングの準備に役立ちます。
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かかとつま先歩きは、前足のかかとを後ろ足のつま先のすぐ前に置きながらゆっくり歩くドリルです。主にバランス、協調性、足首と下腿のコントロール、身体感覚を鍛えます。安定した歩行と全般的なバランストレーニングに役立ちます。
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片脚立ちは、片方の足で立って行う静的なバランス運動です。バランス能力、足首と股関節の安定性、下腿のコントロールを鍛え、臀部と体幹も姿勢の維持に働きます。日常動作やスポーツにおける協調性と安定性の向上に役立ちます。
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片脚立ちバランスは、姿勢を保ちながら片足で立つ静的なエクササイズです。主にバランス能力、足首と下腿の安定性、協調性を鍛え、臀部と体幹も姿勢維持を支えます。日常動作やスポーツにおける身体コントロールの向上に役立ちます。
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ベンチを使ったふくらはぎストレッチは、ベンチに手を添え、片脚を後ろに引いて行う立位のストレッチです。腓腹筋とヒラメ筋を中心にふくらはぎを伸ばし、足首の可動性を高めます。柔軟性、回復、下腿を快適に動かすことの助けになります。
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下腿後面ストレッチは、下腿の後ろ側にあるふくらはぎの筋肉を伸ばす立位ストレッチです。主に腓腹筋とヒラメ筋を対象とし、歩行、ランニング、下半身トレーニングに役立つ足関節の可動性と柔軟性を高めます。通常は時間を決めて、コントロールしながら保持します。
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壁を使ったふくらはぎストレッチは、壁に手をついて行う立位のストレッチです。主に腓腹筋とヒラメ筋を伸ばし、足関節の可動性と下腿の柔軟性の向上に役立ちます。ウォームアップ、クールダウン、日常的なモビリティ練習に適しています。
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