Smart Workout Diary

ドンキー・カーフレイズ

準備: 安定した支えに向かって立ち、股関節から前傾して手または前腕を置きます。足は腰幅程度にします。
開始姿勢: 背すじを長くニュートラルに保ち、膝を軽く曲げます。前足部を接地したまま、かかとを床へ下ろします。
上げる: 両足の前足部で押し、無理のない範囲でかかとを高く上げます。動きをコントロールして短く止めます。
下ろす: 反動を使わず、心地よいストレッチを感じる位置までゆっくりかかとを下ろします。鋭い痛みがあれば中止します。

ドンキー・カーフレイズは、前傾した立位で前足部を接地したまま、かかとを上げ下げするふくらはぎの種目です。主に腓腹筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力と足首のコントロール向上に役立ちます。前傾姿勢により、ふくらはぎを心地よく伸ばしながら可動域をコントロールしやすくなります。

実演