Smart Workout Diary
アンクルホップ
アンクルホップは、膝を比較的伸ばしたまま足首を主に使って行う、小さく素早い垂直ジャンプです。ふくらはぎの筋力、足首の剛性、協調性、ランニングやジャンプに必要な下腿の反発力を高めます。このプライオメトリックドリルは、下半身の爆発力と効率的な接地の向上に役立ちます。
実演
手順
- ウォームアップとして軽いウォーキング、その場での足踏み、または軽いジョギングを行い、周囲に十分な空間がある平らで硬い場所を選びます。
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、腕は体の横でリラックスさせ、体重を足の前部に均等に乗せます。
- 膝は力を抜きつつ、ほぼ伸ばした状態に保ち、体幹を締め、足首で素早く押して小さく真上に跳びます。
- 足の前部で静かに着地し、かかとを軽く下ろします。胴体を起こし、足先の向きをそろえます。
- 短く弾むような接地で次の小さなジャンプへすぐに移ります。高く跳ぼうとせず、低くコントロールして行います。
- 着地音が大きくなったり、足首のコントロールやバランスを失ったりしたら中止し、次のセット前に十分休みます。
