Smart Workout Diary

広背筋ストレッチ

広背筋ストレッチは、上背部の両側にある広背筋を伸ばすモビリティエクササイズです。一般的に、腕を頭上へ伸ばしてからやさしく体を横に倒し、頭上動作のしやすさと上半身の柔軟性を高めます。ウォームアップ、クールダウン、モビリティトレーニングに役立ちます。

実演

まっすぐ立ちます。足は腰幅程度に開き、肋骨を骨盤の上に整え、肩の力を抜きます。
両腕を頭上へ伸ばします。肩を耳へすくめず、背すじを長く保ちます。
片側へゆっくり倒れます。両足を床につけ、胴体は正面に向けたままにします。反対側の腕を長く伸ばし、上背部の側面に伸びを感じます。
心地よい位置で保ちます。ゆっくり呼吸してからコントロールして中央へ戻り、反対側も行います。可動域を無理に広げたり、痛みを感じる位置まで動かしたりしないでください。