Smart Workout Diary

Étirement des Grands Dorsaux

L’étirement des grands dorsaux est un exercice de mobilité qui allonge les muscles situés sur les côtés du haut du dos. Il utilise généralement une élévation des bras au-dessus de la tête et une légère inclinaison latérale pour améliorer l’aisance des épaules bras levés et la souplesse du haut du corps. Il peut être intégré à l’échauffement, au retour au calme ou à une séance de mobilité.

Démonstration

Étirement des Grands Dorsaux — démonstration 1
Étirement des Grands Dorsaux — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les côtes alignées au-dessus du bassin et les épaules relâchées.
  2. Levez les deux bras au-dessus de la tête et grandissez-vous sans remonter les épaules vers les oreilles.
  3. Penchez-vous doucement d’un côté, en gardant les deux pieds au sol et le buste face à l’avant. Allongez le bras opposé pour sentir l’étirement sur ce côté du haut du dos.
  4. Maintenez sans inconfort en respirant lentement, puis revenez au centre avec contrôle et répétez de l’autre côté. Ne forcez pas l’amplitude et ne poursuivez pas en cas de douleur.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les côtes contrôlées : évitez de cambrer le bas du dos lorsque les bras sont levés.
  2. Étirez sans forcer : une légère sensation de tension suffit ; ne rebondissez pas et ne forcez pas l’inclinaison.
  3. Respirez régulièrement : expirez doucement en entrant dans l’étirement et gardez la nuque relâchée.
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