Smart Workout Diary

Растяжка широчайших мышц

Растяжка широчайших мышц — это упражнение на подвижность, которое удлиняет мышцы по бокам верхней части спины. Обычно оно включает подъём рук над головой и мягкий наклон в сторону, помогая улучшить комфорт при движениях рук вверх и гибкость верхней части тела. Его можно выполнять в разминке, заминке или отдельной тренировке мобильности.

Демонстрация

Растяжка широчайших мышц — демонстрация 1
Растяжка широчайших мышц — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза; держите рёбра над тазом, а плечи расслабленными.
  2. Поднимите обе руки над головой и вытянитесь вверх, не подтягивая плечи к ушам.
  3. Мягко наклонитесь в сторону, не отрывая стопы от пола и сохраняя корпус обращённым вперёд. Тянитесь противоположной рукой, чтобы почувствовать растяжение сбоку верхней части спины.
  4. Удерживайте удобное положение и спокойно дышите, затем контролируемо вернитесь в центр и повторите в другую сторону. Не форсируйте амплитуду и не продолжайте через боль.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Контролируйте положение рёбер: не прогибайтесь в пояснице при подъёме рук над головой.
  2. Тянитесь мягко: достаточно лёгкого ощущения натяжения; не пружиньте и не усиливайте наклон силой.
  3. Дышите ровно: мягко выдыхайте при углублении растяжки и расслабляйте шею.
Каталог упражнений