Smart Workout Diary

광배근 스트레칭

광배근 스트레칭은 등 위쪽 양옆의 광배근을 늘리는 가동성 운동입니다. 보통 팔을 머리 위로 뻗고 몸통을 부드럽게 옆으로 기울여, 오버헤드 동작의 편안함과 상체 유연성을 높입니다. 준비운동, 마무리 운동 또는 가동성 훈련에 활용할 수 있습니다.

시범

바르게 섭니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 갈비뼈는 골반 위에 두며 어깨의 힘을 뺍니다.
양팔을 머리 위로 뻗습니다. 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리지 말고 척추를 길게 유지합니다.
한쪽으로 부드럽게 기웁니다. 양발은 바닥에 붙이고 몸통은 정면을 향하게 유지합니다. 반대쪽 팔을 길게 뻗어 등 위쪽 옆면의 스트레칭을 느낍니다.
편안한 범위에서 유지합니다. 천천히 호흡한 뒤 조절하며 중앙으로 돌아와 반대쪽도 반복합니다. 가동 범위를 억지로 늘리거나 통증이 있는 범위로 움직이지 마세요.