Smart Workout Diary

Розтяжка найширших м’язів

Розтяжка найширших м’язів — це вправа на рухливість, що подовжує м’язи вздовж боків верхньої частини спини. Зазвичай вона поєднує підйом рук над головою з м’яким нахилом убік, покращуючи комфорт рухів руками над головою та гнучкість верхньої частини тіла. Її можна виконувати під час розминки, заминки або тренування мобільності.

Демонстрація

Розтяжка найширших м’язів — демонстрація 1
Розтяжка найширших м’язів — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза; тримайте ребра над тазом, а плечі розслабленими.
  2. Підніміть обидві руки над головою й витягніться вгору, не підтягуючи плечі до вух.
  3. М’яко нахиліться вбік, не відриваючи стоп від підлоги та зберігаючи корпус спрямованим уперед. Потягніться протилежною рукою, щоб відчути розтягнення збоку верхньої частини спини.
  4. Утримуйте комфортне положення і спокійно дихайте, потім контрольовано поверніться в центр та повторіть на інший бік. Не форсуйте амплітуду й не продовжуйте через біль.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Контролюйте положення ребер: не прогинайте поперек, коли руки підняті над головою.
  2. Тягніться м’яко: достатньо легкого відчуття натягу; не пружиньте й не посилюйте нахил силою.
  3. Дихайте рівно: м’яко видихайте, занурюючись у розтягнення, і розслабляйте шию.
Каталог вправ