Smart Workout Diary
Alongamento de Dorsais
O alongamento de dorsais é um exercício de mobilidade que alonga os músculos grandes dorsais nas laterais da parte superior das costas. Ele normalmente combina braços elevados acima da cabeça com uma inclinação lateral suave para melhorar o conforto em movimentos acima da cabeça e a flexibilidade do tronco. Pode ser usado no aquecimento, na volta à calma ou em treinos de mobilidade.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, as costelas alinhadas sobre a pelve e os ombros relaxados.
- Eleve os dois braços acima da cabeça e alongue a coluna sem encolher os ombros em direção às orelhas.
- Incline-se suavemente para um lado, mantendo os dois pés no chão e o tronco voltado para a frente. Alongue o braço oposto para sentir o alongamento naquele lado da parte superior das costas.
- Mantenha uma posição confortável enquanto respira devagar; volte ao centro com controle e repita para o outro lado. Não force a amplitude nem continue se sentir dor.
