Smart Workout Diary
Estiramiento de Dorsales
El estiramiento de dorsales es un ejercicio de movilidad que alarga los músculos dorsales anchos situados a los lados de la parte superior de la espalda. Normalmente combina un alcance por encima de la cabeza con una suave inclinación lateral para mejorar la comodidad al elevar los brazos y la flexibilidad del tren superior. Puede formar parte del calentamiento, la vuelta a la calma o el trabajo de movilidad.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, las costillas alineadas sobre la pelvis y los hombros relajados.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza y alarga la columna sin subir los hombros hacia las orejas.
- Inclínate suavemente hacia un lado, manteniendo ambos pies apoyados y el torso orientado al frente. Alcanza con el brazo contrario para sentir el estiramiento en ese lado de la espalda superior.
- Mantén una posición cómoda mientras respiras despacio; vuelve al centro con control y repite al otro lado. No fuerces el recorrido ni continúes si hay dolor.
