Smart Workout Diary
إطالة العضلات الظهرية العريضة
إطالة العضلات الظهرية العريضة هي تمرين مرونة يطيل العضلات الموجودة على جانبي الجزء العلوي من الظهر. تجمع عادةً بين رفع الذراعين فوق الرأس والميل الجانبي اللطيف لتحسين راحة حركة الكتفين فوق الرأس ومرونة الجزء العلوي من الجسم. يمكن استخدامها في الإحماء أو التهدئة أو تمارين الحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، والأضلاع فوق الحوض، والكتفين مسترخيين.
- ارفع الذراعين فوق الرأس وأطل العمود الفقري من دون رفع الكتفين نحو الأذنين.
- مِل برفق إلى أحد الجانبين مع إبقاء القدمين على الأرض والجذع مواجهًا للأمام. مد الذراع المقابلة لتشعر بالتمدد على ذلك الجانب من أعلى الظهر.
- حافظ على وضع مريح مع التنفس ببطء، ثم عد إلى المنتصف بتحكم وكرر على الجانب الآخر. لا تفرض مدى الحركة ولا تستمر إذا ظهر ألم.
