Smart Workout Diary

Lat Esnetmesi

Lat esnetmesi, üst sırtın yanlarındaki geniş sırt kaslarını uzatan bir mobilite egzersizidir. Genellikle kolları baş üzerine uzatma ve hafif yana eğilme ile omuzların baş üstü hareketlerdeki rahatlığını ve üst vücut esnekliğini geliştirmeyi amaçlar. Isınma, soğuma ve mobilite çalışmalarında kullanılabilir.

Gösterim

Lat Esnetmesi — gösterim 1
Lat Esnetmesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklarınız kalça genişliğinde, kaburgalarınız pelvisinizin üzerinde ve omuzlarınız rahat olsun.
  2. İki kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve omuzlarınızı kulaklarınıza çekmeden omurganızı uzatın.
  3. Yavaşça bir yana eğilin; iki ayağınızı yerde tutun ve gövdenizi öne dönük bırakın. Karşı kolunuzla uzanarak üst sırtın o yanında gerilmeyi hissedin.
  4. Rahat bir pozisyonda bekleyin ve yavaş nefes alın; kontrollü biçimde merkeze dönüp diğer tarafı tekrarlayın. Hareket açıklığını zorlamayın ve ağrıya doğru hareket etmeyin.
Kas grubu
Latlar
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kaburgaları kontrol edin: kollarınız baş üstündeyken belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
  2. Hafif gerilim kullanın: hafif bir çekilme hissi yeterlidir; yaylanmayın veya yana eğilmeyi zorlamayın.
  3. Düzenli nefes alın: esnemeye yerleşirken yumuşakça nefes verin ve boynunuzu rahat tutun.
Egzersiz kütüphanesi