Smart Workout Diary
Stretching dei Gran Dorsali
Lo stretching dei gran dorsali è un esercizio di mobilità che allunga i muscoli ai lati della parte superiore della schiena. In genere combina l’estensione delle braccia sopra la testa con una lieve flessione laterale per migliorare il comfort nei movimenti sopra la testa e la flessibilità della parte superiore del corpo. Può essere usato nel riscaldamento, nel defaticamento o nel lavoro di mobilità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche, le costole allineate sul bacino e le spalle rilassate.
- Porta entrambe le braccia sopra la testa e allungati verso l’alto senza sollevare le spalle verso le orecchie.
- Piegati delicatamente di lato, mantenendo entrambi i piedi a terra e il busto rivolto in avanti. Allunga il braccio opposto per sentire lo stiramento su quel lato della parte superiore della schiena.
- Mantieni una posizione confortevole respirando lentamente, poi torna al centro con controllo e ripeti dall’altro lato. Non forzare l’ampiezza e non proseguire in caso di dolore.
