Smart Workout Diary
座位開脚ストレッチ
座位開脚ストレッチは、座って脚を無理のない範囲で開き、股関節から上体を前へ倒す柔軟性エクササイズです。主に内もも、ハムストリングス、股関節周辺を伸ばし、腰はやさしく安定させます。股関節の可動性や、脚を広げた姿勢での柔軟性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 姿勢を作る: 床に座り、両脚を伸ばして無理のない範囲に開きます。膝とつま先は上へ向けます。
- 背すじを伸ばす: 座骨に均等に体重を乗せ、背骨を長く保ち、両手を体の前の床につきます。
- 股関節から前傾する: 息を吐きながら手をゆっくり前へ歩かせます。腰を強く丸めるのではなく、股関節から倒します。
- やさしく保持する: 内ももと太ももの裏に軽度から中程度の伸びを感じる位置で止めます。肩の力を抜き、安定して呼吸します。
- コントロールして戻る: 手を戻してゆっくり上体を起こします。可動域を無理に広げず、鋭い痛みがあれば中止します。
