Smart Workout Diary
ハッピーベビーポーズ
ハッピーベビーポーズは、仰向けで足または下腿を持ち、膝を胴体の外側へ引き寄せるヨガのストレッチです。股関節をやさしく動かし、内もも、鼠径部、腰まわりを伸ばします。リラックス、股関節の可動性、回復を目的とした柔軟性づくりに役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになります。楽な床面に寝て、膝を曲げ、足を床から離します。
- 膝を外側へ引き寄せます。腰を長く保ち、肩の力を抜きます。
- 足を持ちます。足の外側をつかむか、足まで届くと負担がある場合はすねまたは太ももを持ちます。
- 足裏をやさしく上へ向けます。足首がおよそ膝の上にくるようにし、膝は楽に曲げて開きます。
- ゆっくり呼吸します。股関節、鼠径部、膝を無理に押し込まずに保ちます。心地よければ、左右に小さく揺れてもかまいません。
- コントロールして戻ります。脚を放し、足を床に下ろしてから少し休み、起き上がります。
