Smart Workout Diary
マシン・シングルレッグ・レッグカール
マシン・シングルレッグ・レッグカールは、レッグカールマシンで行う片脚ずつの膝関節屈曲エクササイズです。主にハムストリングスを鍛え、左右の脚を独立して鍛えられます。ハムストリングスの筋力、脚のバランスのよい発達、膝を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。回転軸が動かす脚の膝と一直線になるようにし、パッドをマシンの設計どおり下腿にしっかり当てます。
- 体を安定させます。体をパッドにしっかり固定し、体幹を固め、動かさない脚はリラックスさせて可動レバーから離します。
- 膝をほぼ伸ばした位置から始めます。膝を無理にロックせず、股関節と骨盤を動かさないでください。
- 息を吐きながら動かす脚をカールします。膝を滑らかにコントロールして曲げ、無理のない収縮位置まで動かします。
- 息を吸いながらゆっくり戻します。全可動域で負荷をコントロールします。片側の反復を終えたら、反対側も同じ回数行います。
